Hoje em dia, é quase impossível evitar o uso de telas — seja no trabalho, nos estudos ou no lazer. Computadores, celulares e tablets fazem parte da rotina de milhões de pessoas, mas o uso excessivo pode causar sérios desconfortos visuais, como ardência, visão embaçada, dor de cabeça e até insônia.
Esse conjunto de sintomas é conhecido como Síndrome da Visão do Computador ou Fadiga Ocular Digital. Mas a boa notícia é que dá para se proteger! Veja algumas dicas simples e eficazes para manter seus olhos saudáveis mesmo com tantas horas de tela:
1. Siga a Regra 20-20-20
A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância, por 20 segundos. Isso ajuda os olhos a relaxarem e reduz o cansaço visual.
2. Ajuste o brilho e contraste da tela
Evite telas muito brilhantes ou com contraste exagerado. Prefira usar o modo escuro ou noturno em ambientes pouco iluminados.
3. Mantenha a distância ideal
A tela deve estar a cerca de 50 a 70 cm dos seus olhos, com o topo do monitor na altura dos olhos ou um pouco abaixo.
4. Lubrifique seus olhos
Piscar menos é comum quando estamos diante de telas, o que causa ressecamento ocular. Use colírios lubrificantes (sob orientação médica) e lembre-se de piscar com frequência.
5. Evite o uso de telas antes de dormir
A luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, prejudicando o sono. O ideal é parar de usar dispositivos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir.
6. Use lentes com filtro de luz azul
Óculos com proteção para luz azul ajudam a reduzir o impacto da luz artificial nas retinas e podem aliviar o cansaço ocular. Consulte nossa equipe para saber mais sobre essas lentes.
7. Faça exames de vista regularmente
Mesmo sem sintomas, é importante visitar o oftalmologista ao menos uma vez por ano. Problemas como miopia, astigmatismo ou presbiopia podem piorar com o tempo se não forem corrigidos.
Cuidar da sua visão é investir em bem-estar e produtividade.
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